抗击疫情 温“心”提示——如何提高居家学习效率

当前，在全民齐心协力抗击疫情的形势下，为配合疫情防控，我们迎来了一个“加长版”的寒假。居家防疫期间，很多同学都没有停止学习的脚步。由于在家学习缺少在学校学习的节奏和氛围，加上一些同学的自我约束力不强，往往会产生无序、松懈、拖拉的情况，大大降低了学习效率。科学有效的时间管理是影响居家学习效果的关键因素，为了帮助同学们提高居家学习的效率，今天，我给大家介绍一个简单易行的时间管理方法——“番茄工作法”。

其操作步骤如下：

第一步

做一张TO DO TODAY学习计划表清单，填写以下事项:

清单上包含今天要完成的所有任务，并按轻重缓急规划好先做和后做的顺序排列；同时，为应对那些不可预期或突发的事情，在清单中还需要保留一个“机动留白时间”。

第二步

预估每一项任务所需要的番茄钟，一个番茄钟包括25分钟学习时间和5分钟休息时间。

第三步

开启第一个番茄钟，在一个番茄时间内，你不可以被打断，这25分钟意味着纯粹的学习。然后休息5分钟，让你的大脑放松。在休息时，你可以站起来在房间里走一走，喝杯水；你也可以做做深呼吸和伸展运动，还可以和家人简单聊聊天，或者分享一些娱乐信息，开个玩笑等等。

第四步

每四个番茄时间过后，停止你的学习，进行一次较长时间的休息，大约15 到 30分钟。

注意事项：番茄工作法顺利执行的一个关键是防止中间被打断，这一点非常重要，因为每次被打断之后都要浪费时间再去专注，所以，请同学们在学习期间事先一定要做好相应的学习准备，不看手机，不上网，不吃东西，不随意走动，保持专注。对于学习期间突然出现的一些非紧急事情，可以放在“机动留白”时间里集中处理。

除了番茄工作法，网上还有一些时间管理的其他法则如四象限法则、帕累托法则等，有兴趣的同学们可以学习尝试一下。希望这些时间管理方法能帮助大家更有效率地完成学习任务，提高学习效能，增加学习的愉悦感和成就感！

为切实做好疫情相关心理危机干预工作，促进学生心理健康。七宝中学心理健康教育中心面向全校学生开放线上心理辅导，QQ：2283684809。开放时间为：每天上午9:00-11:00,下午14:00-16:00。辅导时间：30分钟以内/( 人次)，请提前做好相关准备。“隔离”不隔爱，让我们一起坚决阻击疫情。