各位亲爱的同学们，在辅导的最开始，我想先让大家思考一个问题：“面对考试时，你认为哪些因素给你造成了压力？”

我通常听到的回答包括：

要学的东西太难、太多了，我无法胜任。

考试让我紧张。

时间不够用。

成绩不好，我就上不了好大学。

周围人对我有很大的期待。

别人是聪明的孩子，而我不是。

听过这些观点后，你很可能认为它们基本涵盖了所有的问题。但是，如果我告诉你，它们并非问题所在，或者它们之中没有一条是造成考试压力的真正原因，你会有何感想？

我们似乎一致认为考试压力源于紧迫的时间、繁杂的学习内容、过高的期待以及令自己相形见绌的比较对象。在参加考试的过程中，你可能需要应对上述状况中的几种甚至全部，也可能深陷于只有你才会遇到的困境，然而，它们可能并不是最关键的问题。无论是墙上滴答作响的时钟、试卷上与你面面相觑的选择题，还是坐在教室前方的监考老师，其实都不会造成你的不良反应——实际上，只要你不因他们心生烦躁，这些状况便不会对你产生任何影响。

因此，我想邀请各位同学检查一下，自己是否给自己设置了身体、思维和精神上的障碍，使考试变得让你难以应付？

首先，当你陷入到难熬的焦虑中时，请先检查自己是否不自觉地屏住了呼吸，或者呼吸变得弱而不规律？在应对难题时屏气凝神是每个人自然而然的身体反应，它会让我们的大脑变得更加警觉，但在考场上，它有时会帮倒忙。科学研究显示，呼吸直接影响着我们的焦虑水平，一旦你屏住呼吸，焦虑水平就会直线上升。觉察并控制自己的呼吸状况，恢复深且规律的呼吸，有助于你在考试的情景中泰然处之。

其次，请觉察自己是否跟地面断联。地球上存在一种强大而稳定的连接力——重力。它将我们固定于地表之上，也保证了世间万物处于安定且有序的状态。然而，当你绷紧小腿、下巴，或者任何其他身体部位的时候，实际上你尝试在摆脱重力。因此，如果你不知道如何与焦虑相处，请把焦虑交给重力吧！现在，如果你将双脚平放于地面，你立刻会感受到大地带给你踏踏实实的支撑，这时，请让你的紧张、焦虑感顺着腿部、随着重力流向地面。

第三，值得重点检查的是你脑海里的声音。“我不是这块料。”“这次又完了。”“我肯定不行。”即便这样的声音没有一条经得起考验，我们依然会允许它们进入到我们的脑海里。这是因为，给自己贴上失败者的标签，比迎难而上要轻松得多。现在，你可以尝试给这些自我否定的声音起一个形象的名字，当你这样做的时候，你立刻就会觉得好一些，因为命名能把这些声音跟真实的你自己区分开来。当你觉察到这些声音再次出现时，叫住它的名字，想象一台威力强大的炮，只要你愿意，拉动炮闩，那些声音就会在巨大的声响中灰飞烟灭。

亲爱的同学们，考试确实不是一件容易的事情，但值得惊讶的是，我们仍然能一路走来。所以请大胆走向未知吧，前方自有风景。