——七宝中学教育集团第四期青年教师生涯心理工作坊第六次活动

2023年12月5日上海市学生心理健康教育发展中心副主任、上海市中小学心理辅导协会理事长沈之菲教授来到七宝中学为第四期七宝中学教育集团青年教师生涯心理工作坊做了一场题为“教师的压力管理与自我成长”的辅导讲座。活动由七宝中学党委副书记、心理正高级教师、特级教师鞠瑞利老师主持。

沈老师的讲座从三方面展开详述，分别是：心理健康的压力应对，心理健康的自我增强以及情绪智慧解读。

讲座伊始，沈老师通过一副以“忙”为主题的画作引出了老师群体面临的四大压力：来自自身、家庭或亲人的压力，来自教育教学工作本身的压力，来自家长的压力和来自现在学生压力；她还特别指出一系列生活事件引起我们身心反应的紧张状态就是压力，压力过大会引发我们不客观的认知判断、影响我们的幸福感体验，同时对我们的身体会造成很大的伤害。

沈老师现场带领老师们体验了“雨中人”的涂鸦测试，现场收集了老师们的画作，通过交流分享，沈教授分析了老师们的压力状态并认为大部分老师呈现出了较好的压力应对能力。了解了老师们的压力值后，沈老师对比呈现了宣泄压力可以使用的好方法与不好的方法，供老师们选择尝试。

进入到自我增强板块，沈老师为每位老师准备了一张“圆满人生图”，老师们结合自己理想状态和现实状态，给自己的学习、快乐、家庭、人际关系、自我实现等八个维度进行打分。现场两位老师分享了自己的人生图，沈老师通过分析“圆满人生图”中理想和现实分值存在的差异，引导老师发现当下的幸福以及可以持续提升的板块；鼓励老师们建立积极的自我信念，学会欣赏自我和欣赏他人，淡化社会比较，坚定执着地实践自己的计划，学会自我激励，寻找有意义的生活和生命价值。

最后一个板块是情绪智慧的解读。沈老师带领老师们一起做了十道心理测试题，帮助老师们了解自己的情绪智慧水平，并结合一个双手抓住绳子两端打死结的活动，激发老师们对“想法”的认知，引导大家意识到改变外部的前提是先改变我们内心的想法。

本次辅导讲座，老师们受益匪浅，大家对自身的压力水平有了更清晰的了解，对自我追求的价值做了进一步的澄清，也学习了管理自身压力的方法，为老师们在压力的环境中突破和提升自我提供了实用有效的经验。

最后是简短的结业仪式，七宝中学的陈晨老师、浦江分校的施宇杰老师和文来高中的范新宇老师作为代表交流参加本次培训学习的心得体会、收获与感想，大家都感觉到工作坊的系列培训为青年教师减压积极赋能，也为日后与学生和家长的交流沟通提供了有效的技能方法。