考前赋能 轻松迎考

说到考试焦虑这个话题，相信同学们应该都不陌生。我们或多或少都经历过考试前、考试中甚至考试过后仍旧存在着、蔓延着的焦虑情绪。如果我们把焦虑情绪想象成一只张牙舞爪的小怪兽，那么它的独家技能就是会让我们产生对未来不确定性的担忧。放在考试中来看，就是我们对考试结果不确定性的担忧。如果这一次考试，你的焦虑小怪兽又来找到你了，不妨请你换一种方式去对待它。

首先，可以将你担忧的事情写下来。面对考试，大家除了担心考不好之外，其实还有更多可能担心的后果。比如，会担心考不好被爸妈骂；会担心考不好的话成绩进入档案影响综评；会担心考不好很丢人…不管你有什么样的担心，先别害怕，把它们罗列出来。只有当我们能清楚地看到我们的担心时，我们才能凝聚起勇气去面对我们的担心。

第二步，请你想想，当你考前感到焦虑的时候，你会做些什么？我想，或许会有同学说，好好复习认真备考；也可能会有同学说，我想复习，但却拖延、睡不好觉、甚至抓狂…不管是前者还是后者，这都是我们应对焦虑小怪兽时我们自己常用的应对策略。因为我们太过习惯这些策略，所以当这些策略其实已经不再适用于当前的情境时，我们仍会沉浸于这些僵化的策略模式里，从而找不到更好的办法。此时，我们不妨来换一种战术，重构一下我们的焦虑。比如，焦虑会给我们带来什么好处？他可能会让我们更清晰当前自己的学习情况、激发学习斗志、让自己不至于变得怠惰。这种现象在心理学中称为“防御性悲观”。比如，当你预期会有坏的结果发生的时候，你会在这种焦虑的驱使下做更多的准备和努力。

所以，最后想要告诉大家的是，即使你现在无法做出任何改变，也要相信自己正在努力做出最好的应对。不论是在好好复习还是焦虑到睡不好觉，这都是你在勇敢面对焦虑小怪兽的表现。当你有了这样的信念，方法的调整和改变才有了可能。希望大家能够通过每一次考试，透过考试本身，不断进行自我探索，收获更大的成长。谢谢大家！