老师们，同学们：

根据本校考试安排，很快七宝学子即将迎来期中考试，这也是本学期第一次大考。在这个时候，我们可能突然发现：难以控制的学习效率和自我要求，考试要求形成冲突，许多同学就在这与日俱增的压力中苟延残喘，甚至以消耗自己身体为代价进行复习和学习。

面对这种情况，我以同样即将参加考试的高中生身份根据我的经验给出几个小建议，希望能对我踩过的坑引以为戒。

建议一：正确认识期末考试

学过概率的同学应该知道，前九十九个硬币呈现怎样的结果，并不会影响第一百个硬币。所以，决定考试的永远是我们的能力和考试当日的状态，而不是前面的考试成绩，不必为任何一次小考试而焦虑。

建议二：把优势的如果给自己

我的一个朋友曾经提到：“即使我比一个人多努力，也许她会在效率和运气方面超过我，最终还是白费努力。”这样的想法并不少见。我对她说的话也送给在场的各位：“你在把优势条件给别人并以此为前提推定，灾难化地想像自己的努力白费。”所有劣势条件集中在一个人的身上的概率当然有，但是并不比优势集中的概率大。所以为什么不把优势的如果给自己呢？

建议三：好好吃饭，好好睡觉

相比高中生们，小朋友更接近理想的心理状态，他们即使明天要考试，也可以不带焦虑地不亦乐乎地吃饭，睡大觉。而考试重压下高中生却常见食不知味和失眠的情况。事实上，良好的热量条件和睡眠水平是考试成功的前提，本人熬夜复习的惨痛经历可以证明这一点。考试的压力不必也不要带到考场外。在吃饭时，一口饭远比刚刚或者将要进行的一场考试重要。

建议四：接纳自己，超越自己

还是那个朋友，她提到她“每到一个新环境就希望能追上和赶超前面的人们。”秉持这样的想法很难真正满意，因为这样看来一个人永远都不够好，永远都在路上。在路上的状态很好，但是比起盯着前方的身影进行横向比较，不如看着时间轴上的自己进行纵向比较，比起排名和成绩更应该在意知识点的掌握。作为我们能力增长路上的一个个路标，这才是考试的意义。

建议五：接纳焦虑，融化焦虑

《活下去的理由》里曾说，“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”

在焦虑来临时不必否认，留出时间让它静静流淌。运用正念的方法感知自己的紧张并等它退散，运用腹式呼吸的方法将压力呼出体外。如果考前出现长期胸闷气短，不明原因腹痛等异常症状请不要逞强，好好休息，并咨询心理老师或心理咨询师。

大家都辛苦了，希望临近考试的大家能用一以贯之的努力，不得懈怠的人生换回春风得意，一路生花。谢谢大家！