尊敬的各位老师，亲爱的各位同学：

大家早上好！

很荣幸能够在2021年新年伊始的第一个升旗仪式上发言，首先祝各位老师和同学在新的一年里身体健康、工作顺利，学习进步！

随着寒假的临近，大家熟悉的期末考试也将如期而至。虽然我们每一位同学从小至今都经历了非常多的考试，但每一次考试，还是有很多同学会感到慌乱和焦虑。此时我想起毛泽东同志一首七绝诗，诗中写道 ：“暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容”。大意是在苍茫的暮色中，刚劲的青松，任凭翻腾的云雾从身边经过，但它仍然泰然自若，显得从容不迫”。这里的“乱云飞渡仍从容”表达了对劲松“定力”的赞叹和颂扬。我想，面对即将到来的期末考试，我们每一位同学也要学习劲松的这份定力，学会淡定从容，乐观应对。因此，今天我发言的题目是“淡定从容，自信迎考”。

说起考试，特别是期中期末等大一些的考试，很多同学都免不了有点紧张和焦虑，这其实是一种非常常见的情绪体验。焦虑虽然属于一种不愉快的情绪，它容易使人烦躁不安，干扰人的正常学习与工作，但心理学家研究表明：学生在考试前的复习阶段，太高或太低的焦虑都不利于取得良好的学习成绩，但适度的焦虑却可以发挥人的最高学习效率。因此，在考前有点焦虑是很正常的，只要这种焦虑情绪不要过度即可。那么在接下来的复习迎考中，如何才能不让自己对考试过度焦虑呢？在此，我想谈三点想法与建议。

第一，要正确的认识考试的功能与意义。

美国有位心理学家就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”心理学咨询领域非常有名的认知ABC理论也认为，影响我们情绪的主要原因，往往不在于事情本身，而在于人们对事情本身的认知。考试焦虑的根源，很大程度上跟我们对考试的认知态度有关。

考试是对我们某阶段时间内学习状态和学习结果的一种检查诊断，是检验我们所学知识的一种手段。考可以帮助我们了解自己对所学知识内容的掌握程度；有利于我们了解学习过程中存在的盲点和薄弱点；有利于我们及时发现问题进行查缺补漏，及时调整学习心态和学习方法，以便我们更有效地安排后期的学习，提升学习的效能和学习成绩。

此外，考试也是对教师教学工作成效的一种诊断，在考试结束后，学校都要进行考试情况分析总结活动，目的就是经过考试诊断总结，发现教学中存在的不足，总结经验和教训，调整教学内容与进度，改进教学方法，提高教学质量，最终达到教学相长的目的。因此，认清考试的功能与意义，将有助于我们接纳考试，把考试作为我们学习生活中的重要组成部分而不是作为一种额外的负担。

第二、合理看待考试竞争，培养良好的心理素质

有很多同学害怕考试，其实是害怕考试竞争之后的分数，害怕考试失败，担心如果考不好，无法向父母、老师交代，也无法面对同学，由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张焦虑。

学习的过程中肯定存在竞争，考试分数高低是学习竞争力的一种外在体现。由于父母、老师和我们自身对考试都寄予很高的期望，这种期望必然会给大家带来一定的压力。面对这种压力，我们要敢于正视和面对，而不是抱怨和逃避。实际上，考试过程中出现的焦虑、困惑、压力与痛苦，本身就是学习的一部分。某种程度上说，学会与这些情绪共生，觉察到它们传递的真正信号，也是我们成长进步与走向成熟的必经之路。英国教育大臣达米安·海因兹说，“学生应该停止抱怨考试，因为压力和勤奋是生活的一部分，尽管考试本身有压力，但也有助于塑造性格和建立适应力和应对机制”。

我非常理解同学们对分数的重视，但也不要把考试的分数看得过重。每次考试，都有同学会感觉自己发挥欠佳或留有不少遗憾。实际上，没有人能保证每次考试都能把题目做对，考试结果的不确定性其实也是对我们心理素质的一种磨砺和锻炼。人生不会因为一次考试成功而高枕无忧，也不会因为一次考试失败就一无是处。那种认为考试失败就是人生失败，考试失败就认为生命没有意义甚至因此而自我伤害，是一种非常偏激的思维与做法。因此，我们要在每一次的考试历练中逐渐培养出自己“胜不骄，败不馁”良好心理素质，考得好，不要沾沾自喜，忘乎所以；考得不好，也不要灰心丧气，更不能产生极端的想法与行为，我们要善于从失败发现问题，吸取经验和教训，继续前进。

第三、学会自我情绪调节，保持最佳情绪状态。

考试既是对知识能力的检测，也是对意志的磨砺。沉着冷静，充满信心的竞技状态，无疑会让我们更好的发挥自己的水平，而过分紧张焦虑，患得患失，则会影响我们真实水平的发挥。因此我们要客观估计自己学习的努力程度，保持合理的考试预期；同时要树立考试的自信心，消除不必要的顾虑和担忧，保持平和而积极的心态。

为保持良好的迎考心理状态，希望同学们在繁忙的学习之余要学会劳逸结合，合理安排学习任务与时间，学会自我情绪调节。建议大家在课间休息时要走出教室多呼吸新鲜空气；业余时间加强体育锻炼，跑步、跳绳、做俯卧撑都是简单易行的锻炼方式；实在很烦闷的时候可以听听自己喜欢的音乐，也可以找同学、老师、父母聊天倾诉，让自己始终保持稳定而积极的情绪状态。考试答题过程中多对自己进行积极的心理暗示，树立考试的信心。遇到难的题目不惊慌，遇到简单的题目不大意，真正做到会题不错，难题敢做，从而发挥出自己的最佳水平。

每一次的考试，都是我们漫长学习生涯中的一次挑战。无论是平时的小测验还是期末的大考，我都希望同学们能够淡定从容，以自信乐观的心态从容应对！当然，仅有好的心态还不够，还需要同学们根据自己的实际情况，制订合理的复习计划，脚踏实地，科学有效地进行认真复习，不断提升自己的学习能力与水平，不断提升自己的学习实力与综合素质。唯有如此，才能在考试中真正做到“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”！

最后我衷心祝愿每一位同学在期末考试中都能考出自己理想的成绩！谢谢大家！