疫情防控 情绪调节——心理着陆技术

疫情防控期间，当听到或看到有关疫情的某些信息或者因长时间居家而产生比较大情绪波动时，请同学们不要焦虑，今天给大家介绍一种情绪调节技术——心理着陆技术。

心理着陆技术的原理比较简单，它是通过深呼吸来调整自主神经系统，过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并说出所看、所听、所触，进而把人的注意力从内在的思考转回到外部世界中。这种技术需要当事人一直保持睁着眼睛，去关注此时此刻呈现在自己面前世界中所有能够注意到的东西，通过专注当下，远离负性感受。

心理着陆技术有三种类型（精神的、躯体的、抚慰性的），具体操作方法如下：

1精神着陆

环顾四周，并详细描述周围环境。例如：我书桌上有一台黑色的电脑，它的外观……它的键盘按上去……，打开电脑，显示的色彩……

心理游戏：想象以一字开头的成语有哪些，或者成语接龙。

详细描述一项日常活动：例如番茄炒蛋的做法。

寻找一本喜欢的书籍，朗读里边一篇自己最喜欢的文章或段落。

运用幽默，想一些有趣的事情。

2身体着陆

把双手泡在温水中，也可以是你喜欢抚触的东西，试着去感受这个物品，将注意力集中在它的触觉和温度上。

专注于呼吸：可以一边吸气一边数“1…2…3…4…5”,然后呼气一边数“1…2…3…4…5”，并在每一次吸气时都重复“安全”这个词。

触摸不同的物体：如笔、毛绒玩具等。

随身携带一个给你安全感的东西放在口袋里。例如一个软软的小章鱼玩件，当情绪到触发点的时候，可以抚摸、揉捏。

双手握紧拳头，像在榨汁一样，从一数到五，然后慢慢放松拳头。

3抚慰性的着陆

想想关心你的人，翻出相册，看看他们的照片。

想想你期待的事情，例如疫情结束后一次愉悦的旅行，或者与好友见面聚餐。

当自己情绪波动较大的时候，同学们不妨选择一种着陆方式尝试一下，希望我们介绍的着陆技术能短时间帮你稳定自己的情绪，让自己原本焦躁的心情安全着陆。

为切实做好疫情相关心理危机干预工作，促进学生心理健康。七宝中学心理健康教育中心面向全校学生开放线上心理辅导，QQ：2283684809。开放时间为：每天上午9:00-11:00,下午14:00-16:00。辅导时间：30分钟以内/( 人次)，请提前做好相关准备。“隔离”不隔爱，让我们一起坚决阻击疫情。