面对疫情不恐慌，科学防疫“心”主张

上海市七宝中学温“心”提示

亲爱的老师、同学、家长们：

在2020的开端，一场新型冠状病毒疫情的发展牵动着我们每一个人的心。通过各种媒体获取疫情动态，让我们对疫情的了解不断加深，防范意识不断增强。同时，海量的信息也有可能会让我们本就紧张的神经变得更加敏感，增加心理负担，引发负性情绪的产生。

就像每个人生活中有一些习惯一样，忧虑也会成为一种心理习惯。当忧虑到了一定的程度后，就会升级为恐惧。恐惧会促发生理的应激模式，出现出冷汗、心悸等生理应激反应，这种生理应激又反作用于我们的心理，加深本来就存在的负面情绪。

那怎么做才能减少恐慌情绪呢？以下就是学校为大家准备的一份疫情心理健康温馨提示：

第一部分 面对疫情，常见的应激反应有哪些？

认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来。

情绪：不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制。

行为：过于回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息、测量体温等。

躯体：比较容易出现轻微的胸闷，气短，胸痛，食欲下降等症状，有些会出现头痛、睡眠差，甚至出现心率加快等情况。

特别要请家长注意的是：由于父母或成年家庭成员的应激反应会影响孩子情绪、行为的变化，因此家长对于疫情的态度和身心稳定的状态，是孩子能够平稳度过疫情期的基础。

第二部分 面对疫情，简便易行的身心调适方法有哪些？

1有效利用“隔离时光”

1) 专心学习

疫情期间，防控最好的方式就是“宅”在家里，同学们在家中学习也减少了很多外界的干扰，这段时间利用好，专心开展自主学习，把“隔离时光”转化为“学业增值期”。

2) 休闲健身

除了自主学习以外，以下的休闲方式也是值得提倡的。比如写作，阅读，深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练，听音乐、唱歌，居家锻炼、健身操等等，都是非常有益的居家休闲方式哦！

3） 陪伴家人

假期中我们可以尝试着和家人一起做做家务，不仅可以使起居室更加整洁，还可以增进家人间的情谊；我们也可以通过社交软件和好友聊聊天，分享彼此经历的开心愉悦的事情。

2控制相关新闻的浏览时间和数量

每日适当浏览即可，切忌过度沉溺收集信息。信息过量会大量消耗身心资源，所以对疫情信息我们也需适当取舍。不要让我们自己先成为焦虑贩卖员！

3多多关注正面消息

凡事都有积极的一面和消极的一面，更多地看到国家和社会已经作出的努力和成果，希望感和力量感会助力免疫系统，为我们保驾护航。

4寻求亲朋好友的“云支持”

疫情能够隔离我们的物理距离，但阻断不了我们的心理距离。危机当前，亲朋好友的温暖和支持，是我们心底最强大的力量。应对疫情，我们并不孤独！

5接纳自身各类情绪

面对疫情，我们可能会产生焦虑、恐惧，可能会为前线医护人员感到揪心，甚至也有可能会为可能的延期开学产生的各种不便感到担忧。

你需要告诉自己，出现这些情绪是正常的，你要允许自己可以出现这些情绪。同时也要看到这些情绪是如何影响自己的。如果这些情绪正在帮助我们寻找解决方法，响应号召，贡献力量，关爱他人，那么无需担心，这些情绪正在帮我们积极应对这场战役。

第三部分 面对疫情，全体师生如何做好自身防护

以及合理安排假期？

生命重于泰山。目前上海市已启动突发公共卫生事件一级响应机制，学校正全力开展各项防控工作，把师生生命安全和身体健康放在首位。面对疫情，倡议七中的师生要做到以下几点：

1、全体师生做好自我防护，减少出行。发现异常状况及时到指定定点医院机构就诊就医，积极配合当地疾控部门做好密切接触人群的追踪排查等工作，同时主动向学校党组织、工会、学工部、班主任报告每日健康状况。

2、返沪师生需在家自行隔离14天。近期到过湖北的教职员工和同学返沪后第一时间向所在单位党组织、工会或者班主任报告相关信息，务必居家隔离至少2周，做好体温测量等，如有情况及时赴指定医院就诊。

3、合理规划时间，做到停课不停学。全体班主任、成长导师、任课教师要通过微信群、QQ群、信息化平台跟本班同学保持联络，开展线上指导答疑。同学们要主动地与老师保持联络，在家自主学习，科学制定学习计划，安排好每天的学习任务，建议如下：

（1）按照计划保质保量完成各学科寒假作业；

（2）针对自己的薄弱学科进行强化，在梳理基础知识的基础上适当增加练习量；

（3）适当利用网络课程资源，按需开展学习。

相关心理援助电话：闵行区中小学心理健康教育发展中心热线 54333867

亲爱的老师、同学、家长们：

非常时期，非常使命，如今服从抗击疫情大局，维护防控工作秩序，成为我们共同的重要使命，疫情只是暂时的，阳光总在风雨之后。让我们服从指挥，统一行动，同舟共济，以实际行动争取抗击疫情斗争的早日胜利！

七宝中学疫情防控领导小组

七宝中学心理健康教育中心

2020年2月3日