我想对于各位同学来说，考试一定不是一个陌生的话题。面对考试，不同的人有不同的表现。有些同学看上去很显兴奋，似乎跃跃欲试大展身手；有些同学看上去毫无波澜，似乎考试季和平常并无差别；有些同学则显得焦躁不安，忧虑考试的到来。不管同学们外在的表现如何，其实我们在面对重要的事情时，都会有一定程度的焦虑、紧张感。

我想，在今天这短短的几分钟里，我无法魔法般地让各位的焦虑消失。事实上，它也不可能消失。但我们今天可以一起来看看，应该怎么样和你的焦虑相处。

相处的第一步是，允许焦虑发生。可能有同学会想，焦虑它不请自来，怎么叫允许它发生呢？焦虑来的时候，可能是我们身体的本能反应和感受。但我们自己或许并没有启动我们的认知程序，来好好地看一看我们的焦虑。所以，我们要先看见我们的焦虑感受，停止「克服一下」「你就是杞人忧天」「别想太多」这样的自我责备。虽然你担心的东西可能是不真实的，但你的恐惧和不安是真实存在的，这就是你的实实在在的体验。如果你发现要把体验和事实区分开来很难，可以找一个你信任的朋友、家人、老师，向他诉说你的压力，你担心害怕的东西，让他帮助你从灾难化的思维中跳脱出来。

相处的第二步是，回到身体感受本身，放松身体。我们很多时候让自己试图放松的方法都是在脑内完成的，举一堆例子说一堆道理给自己听，但发现这根本没用。大家要知道，身体的反应比我们大脑的思维来得快得多，所以要放松大脑，得先放松身体。你可以去试试看肌肉放松练习，将注意力转到自己的身体上，去感知僵硬紧张的部位，才能相对应地去体验放松。这一类的练习在网络上有很多方法，大家可以自行查找尝试。

当然，还有一些相处的方式，比如正念练习、做一些具体的小事等等，鉴于时间关系无法向大家一一列举。但是请各位记住的是，不论你对于考试是怎样的感受，都是你人生经历中的一程体验。即使你现在无法做出任何改变，也要相信自己正在努力做出最好的应对。希望大家能够通过每一次考试，透过考试本身，不断进行自我探索，收获更大的成长。谢谢大家！