老师们、同学们：

大家早上好！我是学生心理协会社长陈秋妤。期末考试即将到来，在此，作为一个同样即将参加考试的高中生，我想以切身经历给出几点小建议，希望能对大家有所帮助。

首先，我们应正确地认识期末考试。学过概率的同学应该知道，前九十九个硬币呈现怎样的结果，并不会影响第一百个硬币。所以，决定考试的永远是我们的能力和考试当日的状态，而不是前面的考试成绩，不必因之前的挫败或者超常发挥而对这次考试产生焦虑的情绪。

此外，关于内耗和嫉妒，也许很多人都会经历这么一个问题：越是望向他人，越觉自己渺小，从而陷入焦虑。这非常正常。我并不反对“望向他人”、“欣赏他人”的行为，这是我们辨认并憧憬美好的体现。我赞赏每一双愿意发现并欣赏优秀的眼睛，这真的很棒。

然而有时望得越远越容易忽视脚下的路，重复着“他人具有此般美好而我没有”的思维模式而陷入焦虑。此时不妨换个角度重新出发：我有过什么舒适或自在的时刻？那一刻让我产生舒适感的是什么？向内挖掘使自己产生成就感的源泉也许会有不一样的收获。还有一点就是：尝试更纯粹地看待他人的优点。 “ta有xx的优点在xx方面很优秀，我很欣赏喜欢。但我不必羡慕嫉妒，因为我们各有各的路要走。”

我想，比起盯着前方的身影进行横向比较，不如看着时间轴上的自己进行纵向比较，比起排名和成绩更应该在意知识点的掌握。作为我们能力增长路上的一个个路标，这才是考试的意义。

另外，分享一些缓解紧张、减少焦虑的方法：在考试时如果感到紧张，尝试用正念的方法，比如“三扫”去感受自己的情绪和身体的变化，使用腹式呼吸将压力呼出体外。长期来说，个人认为有用的是记录，可以是天空、朝阳、日暮等等，一切你认为美好的事物。也可以每天早上起床的时候对着镜子，跟自己说一句：“我是最棒的！”可能看起来有点傻，但亲测有效。

我非常抱歉没法做到用这短短的两三分钟消除你的焦虑 ，但我想传达一份肯定的力量：你的付出终将被回报，你在前进着，这真的很了不起。

请相信身边每一个人支持你的人，以及你自己。