-----参赛阶段训练计划

                                上海市七宝中学 陈洁

我校是游泳新近开展的项目,自我校游泳馆开放运行开始，一直作为一项群体性运动进行推广，并且在高一年级开展全员性技能培训。全员参与，利用课上拓展型课程的形式、学生社团活动时间充分参与锻炼和运动，在运动中提高身体的适应能力、增加身体免疫力；使身体更加灵活、更加健壮。在群体活动开展的基础上我校为备战09年上海市学生阳光体育大联赛特经过选拔组建了游泳队。开始进行短期训练参与了市阳光体育游泳比赛。现将训练目标设立如下：

一、训练目标：

1．在学校现有的条件下，积极开展游泳运动，以游泳社团现有队员带动全校的游泳运动的普及和开展，另外进行可挑选的苗子进行集中练习，充实校游泳队的实力。为打好比赛积极备战。

2、重点应在技能和技术上下功夫，在集训队员集中、系统训练下，能够有效的提高技能水平以确保我校游泳比赛中的领先地位。

二、训练阶段性计划：

9月：在一般素质的基础上以发展专项身体素质为主，在技术上则以基本动作的效率为主，训练中进一步纠正队员在技术上的不规范动作。还是发展队员全面身体素质的好时机，但更应重视队员专项素质的提高，如：出发、转身，陆上弹跳（跳绳双摇），耐力（自由泳长游）。

10月：根据比赛规程和场地设施进行有针对性的技术拓展，并在专项素质练习的基础上，则应加大在蛙泳、自由泳技术的练习的比重，可用娱乐的打腿和划手分解的形式发展身体综合素质，单次技术划手和打腿的频率和效果。使所学的技、战术在实践中去动作、完善。完善接力比赛的衔接，创造气愤，模拟比赛，为创造好的比赛成绩奠定基础。

三、具体安排

每周固定两次训练，十月赛前安排三次课。

游泳队学生：